Blog Image

MEGALITEN

The Anatomy of Life

Här skrivs det om allehanda ting - träning, nyttig & god mat, resor, film, teater, böcker, prylar, dykning och teknik - kort sagt allt det där som livet består av och alla saker som gör det livet roligare. Till och med Magnus har fått en egen liten hörna där han kan husera fritt och ägna sig åt sitt teknikbögeri. Kul va?

Nya friska tag!

Träning Posted on Sun, November 25, 2007 18:55:59

Det här med graviditet och barnafödande är ju fantastiskt, men vad som är mindre fantastiskt är att man har så många fler kilo på kroppen efteråt än vad man hade innan! Eftersom jag ännu två månader efter Matildas ankomst fortfarande inte kommer i några av mina gamla jeans, känner jag att det är dags att ta tag i mat- och motionsbiten ordentligt innan det barkar totalt åt pipsvängen. Slut alltså på fikabröd och godis var och varannan dag – in med gamla hederliga Vikt Väktarna och daglig motion! Vi har nu avgett ett löfte om att vi skall gå ned 5 kg var (till att börja med) till årsskiftet, och om vi lyckas får vi 500 kr var att göra av med på valfritt sätt. Om vi däremot misslyckas skall vi sätta in 1000 kr på Matildas nyöppnade konto!

Blog Image

Jag har lyckats bra med maten hittills den här veckan och inte överskridit mitt pointsantal alls. Vägdag tisdagar, så på tisdag får vi se om det gett något resultat… Jag har också föresatt mig att antingen cykla 30 min eller gå promenad på minst 45 min 5-6 dagar i veckan. Min målsättning just nu är att jag efter nyår skall kunna börja på ny kula med springandet, som jag är sååååå sugen på nu! Men först måste några kilon bort och kroppen stabilisera sig lite till, så januari blir nog rätt lagom. Åh, jag riktigt längtar till första springpasset…



Det börjar närma sig…

Träning Posted on Mon, January 08, 2007 12:15:58

Nu börjar det definitivt bli dags för en träningsuppdatering! Mycket har hänt sedan det sista inlägget i den här kategorin… Det har varit dåligt med styrketräningen och squashspelandet under december månad måste jag med skam säga – det har varit för mycket annat som skall göras och fixas och en del jobb för oss båda som lagt hinder i vägen. Jul och Nyårshelgerna har inte precis gjort saken bättre, vare sig tränings- eller matmässigt!? Det som blev bättre i och med jul var att jag fick alldeles utmärkta träningsjulklappar: en Suunto T3 pulsklocka, en iPod Shuffle och en ny fin Dobsom löpstass! Alla har invigts till full belåtenhet – faktiskt är det roligare och lättare med bra kläder och funktionella prylar. Nu känns det bra att ta nya friska tag igen!

Blog Image

Min fina Dobsom R90 löpoverall.

Blog Image

Suunto t3 – min nya löpkompis som håller reda på allt: max- och medelpuls, träningseffekt, brända kcal, pulszoner, tid, datum mm mm!

Men nog om detta – nu till det jag egentligen skulle skriva om, nämligen våra utomordentliga framsteg med vårt löpprogram! Från att knappt ha orkat springa 2 min utan att få hjärtsnörp har vi nu kommit så långt att vi igår var ute på långpass där vi sprang i ett sträck i 16 min! Hade det inte varit för att jag efter halva tiden fick lite ont i vänstra benhinnan hade det inte varit några problem att fortsätta ett par minuter till! Tänk va!? Långpassen springer vi lite långsammare, så där har vi legat på ca 7 min/km, medan intervallpassen går lite snabbare på 6,25 min/km de senaste två gångerna. Nu känns det inte längre så avlägset att klara 30 minuter utan att falla ihop död efteråt – faktum är att vi bara har 4 veckor kvar på vårt program, och sedan skall vi klara 30 minuter… Med andra ord kommer vi att springa vårt första 30 minuterspass den 3:e eller 4:e februari om vi följer vår föresats att springa tre pass i veckan. Det skall vi garanterat fira den dagen det sker!



Tisdagsträning

Träning Posted on Thu, November 16, 2006 10:05:00

Vi håller än så länge ut i vårt löpprogram, och var följaktligen ute i tisdags morse. Vi har nu hållit på i tre veckor, tre gånger i veckan! Hoppas vi inte kroknar någonstans på vägen…

Tisdagens pass såg ut såhär:

4 min gång, 3 min löpning, 4 min gång, 3 min löpning, 1 min gång

Maxpuls: 180

Medelpuls: 124

Det fungerade över förväntan bra med 3+3 min löpning – klart man var trött, men både andningen och orken funkade helt tillfredsställande! Roligt att märka att det går framåt såpass snabbt – jämför man med första gången vi var ute orkade vi ju knappt med 1+1 minut, och nu gör vi 3+3 utan större problem. Jag längtar verkligen till dess man orkar springa längre sträckor – 5 km, 10 km, 15 km… Var skall det sluta? Läste i Runner’s World (som jag tjuvbläddrade i på Coop) att min optimala löpdistans skulle vara halvmaran, baserat på min personlighetstyp. Hmm, jag har kanske ett tag kvar till dess att jag klarar av 21, 1 km…

Runner\\\'s World



Lördagsjogg i regnet

Träning Posted on Sat, November 11, 2006 12:15:24

Blog Image

Nu har jag invigt min nya fina (och plastiga) pulsklocka! Vi startade dagen med en liten kopp kaffe innan vi kastade oss ut i duggregnet för att göra pass 3:1 (dvs vecka 3, dag 1) på vårt program. Lite småkyligt, men det berodde nog mest på det lätta regnet och snålblåsten – vad gör man inte för att få lite spring i benen!? Vi bävade lite inför utsikten att börja med 4 minuters gång följt av hela 3 minuters löpning, men det gick faktiskt förvånansvärt bra! Vi kände oss båda fräscha i benen när de tre minutrarna var avklarade, och hade kunnat fortsätta lite till. Det som var jobbigt var däremot andningen som var hyfsat ansträngd! Måste tänka på att ta djupare andetag nästa gång, så att blodet syresätts bättre. Det är ju faktiskt samma sak som när man dyker – djupa och långsamma andetag istället för tvärtom, så räcker luften längre och du får mer syre i blodet. Påföljande 2 minuter löpning var lite jobbigare, men fortfarande kändes det som att dagens pass flöt på mycket bättre än något av de tidigare – kul! Jag fick heller inte ont i benhinnorna idag, vilket känns skönt.

Passet i sin helhet såg sammanfattningsvis ut såhär:

4 minuter gång, 3 minuter löpning, 4 minuter gång, 2 minuter löpning och 1 minut gång

Maxpuls: 177

Medelpuls: 118



Morgonintervall

Träning Posted on Thu, November 09, 2006 11:07:11

Jepp, då har vi genomfört vårt 6:e pass på vägen till våra 30 minuter! Klockan stod visserligen på 08.00 för att vi skulle komma upp i tid för att hinna med lite annat på morgonkvisten, men vi segade lite och tog oss inte upp förrän strax efter 9. Innan vi stack ut grundade vi med en liten kopp kaffe för att komma igång lite, och sedan bar det av ut. Dagens pass såg likadant ut som förra gången (dvs i måndags): 5 minuter gång, 2 minuter löpning, 4 minuter gång, 2 minuter löpning och avslutningsvis 1 minut gång. Det kändes helt ok, förutom att jag fick lite ont i vänstra benhinnan på slutet, men det var inte så farligt. Nästa gång, dvs på lördag, blir det 3 + 2 minuter löpning. Och gången därpå 3 + 3 minuter… Oj, oj, oj. Små, små steg framåt…

Blog Image

Foto: Benkt Eurenius/Pressens Bild



Dagens jogg

Träning Posted on Sat, November 04, 2006 20:42:48

Idag fortsatte vi vår resa mot de 30 minutrarna genom att påbörja vecka två på vårt löpprogram. Idag såg det ut så här:

Vecka 2/Dag 1: 5 min gång, 2 min löpning, 4 min gång, 1 min löpning och 2 min gång (samma som sist alltså).

Jag var lite orolig över att det skulle vara mycket jobbigare med de två minutrarna än det var på löpbandet, men oron visade sig vara helt obefogad – det kändes riktigt bra! Kul att känna att man skulle ha kunnat fortsätta åtminstone en liten stund till utan att falla samman!

Löppjucks

Nästa pass blir på måndag tror jag, och då ser det ut såhär:

V2/D2: 5 min gång, 2 min löpning, 4 min gång, 2 min löpning, 1 min gång.



30 min på 12 veckor

Träning Posted on Fri, November 03, 2006 17:19:12

Då skall jag göra ett nytt försök att lägga ett inlägg på ovanstående kryptiska rubrik. Skrev ett långt inlägg tidigare idag, men något gick åt skogen och allt försvann spårlöst när jag skulle publicera det – JAG HATAR SÅN’T!

Nåväl, nya friska takter! Den spännande rubriken syftar alltså på vårt nyligen påbörjade försök att om 12 veckor klara av att springa 30 minuter i ett sträck. Kanske inte låter så farligt, men är man helt out of shape vad gäller löpning så är det nog så jobbigt! Tillvägaggångssättet är alltså ett nybörjarprogram som jag hittat hos I FORM där man på 12 veckor skall kunna komma såpass i form att man orkar springa 30 minuter sammanhängande. Konditionen och uthålligheten övas upp successivt genom intervallträning – korta löppass och långa gångpass i början som sakta men säkert ändras till långa löppass och korta gångpass. Jag hoppas det funkar och att vi kan hålla ångan uppe, för det skulle verkligen vara härligt att orka ge sig ut på en 5 km-runda utan att dö på kuppen! Man gör tre pass i veckan, och vi skall imorgon börja på vecka två. Passen vi hitills avverkat har sett ut såhär:

Dag 1: 5 min gång, 1 min löpning, 5 min gång, 1 min löpning, 3 min gång

Dag 2: Samma som dag 1

Dag 3: 5 min gång, 2 min löpning, 4 min gång, 1 min löpning, 2 min gång

Sedan byggs det på med ungefär en minut i taget på löpdelarna och minskas motsvarande på gångdelarna. Gårdagens pass fick dock lov att flytta inomhus till löpbandet på gymmet, eftersom det kändes liiiite i kallaste laget. Detta trots att det ju naturligtvis är mycket lättare på löpbandet än utomhus. Nåja, är det vinter så är det…

Min målsättning är iallafall att delta i Vårruset i maj och framför allt att vi båda skall ställa upp i Midnattsloppet i augusti – det var ju trots allt det som sporrade oss till att ens börja fundera på att löpträna. Så schysst stämning kring banan!

Midnattsloppet

Bild: www.midnattsloppet.com

Så med andra ord skall vi vara fit for fight för 30 minuter ungefär tredje veckan i januari om vi håller oss till schemat – den som lever får se…